Allenarsi insieme da casa

Il programma di allenamenti per chi non si ferma mai

 

Carissimi atlete e atleti, grazie alla preziosa collaborazione del nostro staff tecnico capitanato da Gianni Patanè, ci siamo coordinati per proporre una serie di allenamenti da casa, da soli o in gruppo grazie a piattaforme webcon lo scopo di mantenere lo stato di forma e di salute, in attesa di ritrovarci tutti insieme nel più breve tempo possibile.

#iorestoacasa

ALLENAMENTI IN GRUPPO (Guidati da allenatore)

BIKE INDOOR CON SIMULATORE (ZWIFT)
tramite la piattaforma Zwift* (PC/MAC/Smartphone)
con istruttore Luca Vergallito e collaborazione di Aldo Corso.
 
 
LUNEDÌ ORE 18:30 / 19:30
progressioni z2-z4
6′ z1/z2
3× (5′ z2 + 4′ z3 bassa + 3′ z3 alta + 2′ z4 + 5′ z1)
5′ defaticamento
GIOVEDÌ ORE 18:30 / 19:30
z3-z4
5′ z1-z2
5×(30″z3 + 30″ z2)
2′ z1 + 3′ z3 + 2′ z1
4×(6′ progressione z3-z4 + 3′ z2)
5′ defaticamento
SABATO ORE 10:00 / 11:00
30″/30″ z5 z2
4′ z1
4×(10″ z6+ 50″ z2)
1′ z1 + 3′ z2/z3 + 2′ z2
5′ progressione z2-z3 + 5′ z4
3′ z1
8×(30″ z5+ 30″ z2)
5′ z1
8×(30″ z5+ 30″ z2)
10′ defaticamento
 
 

Per la conferma di partecipazione, scrivete a Luca Vergallito: T. 380 1880130

Chiedete di essere inseriti nel gruppo WhatsApp “PP ZWIFT”.
Il programma delle tre sedute di allenamento sarà prodotto da Luca
e divulgato a tutti gli atleti che volessero eseguirlo individualmente in modalità off-line.
 
 

*Per partecipare è necessario account Zwift. E’ possibile fare una settimana di prova gratuita. Potete partecipare alla seduta se avete uno smart-trainer dotato di trasmettitore bluetooth o ANT+ e un pc/mac o smartphone android/IOS con applicazione zwift. Nel caso utilizziate dei rulli basic, sarebbe possibile partecipare se la vostra bici è dotata di misuratore di potenza e dispositivo trasmettitore  bluetooth o ANT+.

 
 
 

Schema allenamento lunedì

Schema allenamento giovedì

Schema allenamento sabato

FITNESS INDOOR INTERATTIVO
tramite la piattaforma Zoom (PC/MAC/Smartphone)
con istruttore Gianni Patanè
 
MERCOLEDÌ ORE 18:30 / 20:00
VENERDÌ ORE 18:30 / 20:00
Per la richiesta di partecipazione scrivete a Gianni Patanè: g58patane@gmail.com
SEMINARI SULLO SPORT
Serie di seminari dedicati all’allenamento sportivo, curati e condotti da Gianni Patanè
 
SABATO 4 APRILE – ORE 18:30 / 19:30
Teleconferenza su tematiche legate all’allenamento e la prestazione
Per partecipare:
Meeting ID: 433 657 742
Password: 453512
 
Per ogni necessità scrivete a Gianni Patanè: g58patane@gmail.com
 

PROGRAMMI DI ALLENAMENTO INDIVIDUALE

BIKE INDOOR
istruttore Luca Vergallito

(i giorni indicati sono facoltativi)

 
LUNEDÌ
progressioni z2-z4
6′ z1/z2
3× (5′ z2 + 4′ z3 bassa + 3′ z3 alta + 2′ z4 + 5′ z1)
5′ defaticamento
GIOVEDÌ
z3-z4
5′ z1-z2
5×(30″z3 + 30″ z2)
2′ z1 + 3′ z3 + 2′ z1
4×(6′ progressione z3-z4 + 3′ z2)
5′ defaticamento
SABATO
30″/30″ z5 z2
4′ z1
4×(10″ z6+ 50″ z2)
1′ z1 + 3′ z2/z3 + 2′ z2
5′ progressione z2-z3 + 5′ z4
3′ z1
8×(30″ z5+ 30″ z2)
5′ z1
8×(30″ z5+ 30″ z2)
10′ defaticamento

 
FITNESS CORE+++
 
 
 
Dal nostro canale YouTube, training session prodotta dai nostri coach Claudio Patanè e Simone Villanova.

episode n.1

episode n.2

episode n.3

episode n.4

NUOTO A SECCO
 
 
Dal nostro canale YouTube, training session prodotta dal nostro coach Valerio Patanè.

Esercizi specifici per il grande dorsale, simulando Lat Machine e nuotata crawl.